plan b

Witam chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy Push&Pull 3 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 -Pompki odwrotne 2/max Środa Trening B -Podciąganie na drązku 3s/max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] cm3 i bcaa na wieczór. Odpoczynek robię w niedziele a czasami w sobotę (jak nie śmigam na rowerku) Plan podporządkowany zdobyciu suchej masy ... bo zalewam się momentalnie więc muszę uważać. Ponadto od kwietnia zamierzam robić redukcje więc to ostatni cykl stricte masowy. Czy coś zmienilibyście w tym mini planiku ? pozdrawiam i dziękuje

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Odnośnie planu wyżej : co z prostownikami ? czy ten zestaw wystarczy, czy też rozbudować go o plan drugi wzajemnie się uzupełniający ? i wtedy A-B-A itd ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

[...] lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ww 4g, b2,5g, t 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : były 2 - metka, meta + susta Opisz swój plan treningowy : silownia 4 x w tyg 2 x aero w tyg Cel cyklu : masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : meta + enan ok 3 mies temu Poziom BF% [...]

[...] rozpoczolem regularne treningi i znowu problem z klatką. ona nie chce rosnąć!!!! wtedy po 3 latach treningu wyciskałem 170 na 5 razy teraz tez idzie sila a masa ani troszke. plan w/g którego teraz cwicze {podam tylko klatke}: rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka [...]

[...] siłownia Dieta:tak-4100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1 winstrol+testosteron, 2-testosteron, 3 start od genotropiny przez mc,skok na testosteron+deka Opisz swój plan treningowyOstatnie 2 lata fbw plus sztuki walki, teraz od tygodnia split plus sztuki walki Ostatni cykl sterydowy i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie [...]

[...] mam gdzie pozbyć się nagromadzonej energii i stąd chyba problem z zaśnięciem. Nie ma nowy o przetrenowaniu ponieważ miałem ostatnio przerwę 2 tygodnie, w dodatku zmieniłem plan i z wielkim zniecierpliwieniem czekam na kolejny trening. W sezonie przynajmniej na rower mogłem wyjść a teraz za bardzo nie mam możliwości. Na siłowni nie posiadam [...]

[...] i jestem już właściwie w tej najbardziej zaawansowanej części tych przygotowań :) Poza treningami SW wykonuję trening Armostronga na poprawę wyniku w podciąganiu, oraz plan na poprawę biegów długodystansowych wraz z elementami interwałowymi :). Ogólnie moje wyniki idą w dobrą stronę i za 2 tyg. powinienem przechodzić w fazę schodzenia z [...]

[...] Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym zastosować plan Veidera oraz zapytac się was o dobrą, nie drogą diete tak abym dał rade te 3000-3500kcal. Moja waga to 71kg (poczatek wakacji 66kg ;/). Wzrost 190cm, zadnych suplementów [...]

[...] sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Trening : A: Nogi: [...]

[...] ćwiczenie na rozrost mięśni brzucha.Co jeszcze możecie polecić? Chodzi mi o to że teraz chcem aby się mięśnie rozrosły aby w lutym-marcu jak zacznę A6W żeby coś było widać:) Z góry dzięki za odpowiedzi. Dodam ze korzystałem z szukajki dzieki której ułożyłem swój plan terningowy i dietę, jednak na temat rozepchanego żołądka nie znalazłem nic.

[...] sztangą 1x20 - Podciąganie na drążku podchwytem 8-10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10 - Wyciskanie sztangi na barki 10-12 - Pompki na poręczach 8-10 - Uginanie ramion ze sztangą 8-10 - Sztrugsy 12-14 kulturystyka.bajo.pl Jak ktoś postanowi sprawdzić ten plan treningowy prosiłbym żeby się podzielił swoimi wrażeniami !!!!!!!!!

[...] prostego,lamanego,molditewnik. Nie mam atlasu,drazka. Jesli by mi ktos podal jakies dobre cwiczenia bylbym bardzo zadowolony. Teraz od nowego roku chce zmienic plan treningowy. Narazie trenuje tak: pon" klatka,triceps sr" biceps,przedramie pt"barki,kaptury sb"plecy,motyle Nie wiem co jak ulozyc.Najbardziej zalezy mi na plecach i [...]

[...] zauważać w ostatnich kilku dniach to drobne postępy siłowe (pewnie byłyby i bez kuracji kreatynowej). Mój kolega w tym samym czasie nabrał 5kg masy mięśniowej. Mam ułożony plan treningowy (ćwiczę 4razy w tygodniu).Trzymam się też diety tak jak to tylko możliwe (5posiłków dziennie). Przed treningiem coś z węglowodanami - ryż albo kasza. Po [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . Mój staż na siłowni to ok 1,5 roku . Wiek 18 lat PODAJE PLAN : I *Wyciskanie hantli na skosie 4 serie *Podciąganie 4 serie *Wyciskanie zza/przed głowy 2 serie *Wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Przysiady 4 serie *Wspięcia na palce 2 serie * Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Witam zamieszczam mój plan treningowy i proszę o ocenę Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 12/10/8 -rozpietki sztangielkami 3x10 Biceps: -uginanie ramion gryf łamany 12/10/8 -młotki 3x10 -modlitewnik sztanga 12/10/8 Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga [...]

[...] roku do Szkoły Oficerskiej, od pewnego czasu przygotowuję się do testów sprawnościowych. Pozostało mi 2 miesiące i teraz biorę się naprawdę ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie [...]

[...] biegowego. Akurat trenuję pod debiut maratoński i treningi bywają ciężkie, głównie za sprawą braku wytrzymałości mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest prawidłowe) i proszę o ocenę i wszelkie korekty, które warto zastosować. Zestaw A • Przysiad ze [...]